Вчера я спал всего пять часов. Думал отыграться сегодня. Но интересное
кино закончилось после 23 часов. А потом заглянул на огонек сосед – ему
не спится. Пока поговорили – в далекой деревне пропели третьи петухи.
Не успел провалиться в сон –
заголосил будильник. Опять недосып!
Думаю, в этом я не одинок. Здоровым, а самое главное – достаточным сном
сегодня могут похвастаться единицы. А все ли знают о том, к чему
приводит недостаток сна?
Эта серьезная проблема присуща не только россиянам. Ее исследуют и в
Европе, и за океаном. И выводы ученых неутешительны – безобидный на
первый взгляд недосып запускает такие реакции, что «вам и не снилось».
Итак, первое сообщение из США. Недостаток сна является существенным
фактором риска развития повышенного кровяного давления, полагают
американские ученые. По их данным, люди, спящие менее пяти часов в
сутки, страдают гипертонией на 60% чаще по сравнению с теми, кто спит
по 6 – 9 часов.
В исследовании, в течение 10 лет проводившемся специалистами из Школы
здравоохранения при Колумбийском университете, приняли участие 4 800
человек в возрасте от 32 до 59 лет.
По мнению координатора исследовательского проекта доктора Джеймса Е.
Гэнгуиша (James E. Gangwisch), в ходе исследования ученым впервые
удалось доказать наличие связи между
короткой продолжительностью сна и
повышенным кровяным давлением.
А вот что удалось установить ученым Бристольского университета, одного
из старейших в Великобритании. Оказывается, недосып может привести к
ожирению, диабету и сердечно-сосудиcтым заболеваниям. Так,
исследователь Бристольского университете Шахад Тахери полагает, будто
нехватка сна приводит к нарушениям обмена веществ. Из-за этого могут
возникать избыточный вес, ожирение,
сердечно-сосудистые недуги и диабет.
По мнению ученого, двухлетний ребенок, который мало спит, уже к семи
годам может заполучить ожирение. А у взрослых людей, спящих всего пять
часов, увеличивается уровень гормона голода грелина, сигнализирующего
мозгу о насыщении, в организме и снижается продукция лептина,
вырабатываемого клетками жировой ткани.
Эту гипотезу подтверждают и канадские ученые из университета Лаваль (Квебек).
Дети, которые спят недостаточное количество времени, чаще страдают
ожирением. Канадцы проанализировавшие данные 422 детей в возрасте 5–10
лет. Исследователи под руководством Жана-Филиппа Шапу (Jean-Philippe
Chaput) определяли массу тела, рост и обхват талии у каждого из
участников исследования,
а также опрашивали родителей об образе жизни
детей и социально-экономическом статусе семьи.
Результаты исследования показали, что 20% мальчиков и 24% девочек имели
избыточную массу тела. Дети, у которых продолжительность ночного сна
была менее 10 часов, в 3,5 раза чаще имели избыточную массу тела по
сравнению с детьми, которые спали 12 и более часов. Ни один из факторов
– ожирение родителей, доход семьи, уровень образования родителей, время
пребывания за компьютером и телевизором, физическая активность – не
оказывали столь же выраженного влияния, как продолжительность сна.
Кстати, в последние десятилетия в мире отмечается заметный рост уровня
ожирения, а также тенденция к сокращению средней продолжительности сна.
В период с 1960 по 2000 годы количество людей, страдающих ожирением,
удвоилось; в то же время средняя продолжительность ночного сна
сократилась на 1-2 часа. Количество молодых людей, выделяющих на сон
менее 7 часов в сутки, за этот период увеличилось с 16% до 37%,
сообщается в журнале.
Если говорить о диабете, то те же
американцы установили в результате
15-летнего наблюдения за здоровьем 1700 мужчин в возрасте от 40 до 70
лет, что у тех, кто спит от 5 до 6 часов, вероятность развития диабета
повышается вдвое.
Почему так происходит? В экспериментах, проводившихся в Чикагском
университете профессором Евой ван Коутер и ее сотрудниками, у молодых
людей, спавших две ночи только по 4 часа, проявлялся «жор» на сладкую
пищу. «Нам пока неизвестна причина подобного предпочтения, – говорит
профессор ван Коутер, – возможно, мозг, синтезирующий энергию из
глюкозы, при лишении сна стремится быстрее восполнить
углеводные запасы.
Сколько же нужно спать? По мнению ученых, не меньше девяти часов. А
детям и гипотоникам – одиннадцать и больше. Так что, если вы
чувствуете, как слипаются веки, не отказывайте себе в объятьях Морфея.
Интересное кино можно посмотреть в другой день. И соседа предупредите,
что воспитанные люди никогда после 20 часов в гости не ходят…
